Fundación Española de la Nutrición
Estudio realizado por Marta Garaulet, Doctora en Farmacia y Catedràtica de Fisiologia y Bases Fisiològicas de la Nutrición en la Universidad de Murcia.
1. Ingerir la comida principal del día antes de las 15.00 h.
2. Cena menos 2,5 horas antes de ir a dormir. No más tarde de las 21.00 horas
3. Evitar comer en las horas de sueño.
4. Dedicar de 15 a 20 minutos para el desayuno, entre 30-45 minutos para el almuerzo y una hora para la cena.
5. Evitar la exposición a la luz durante la noche, y dormir en oscuridad cuando sea posible.
6. No realizar actividad física durante las 2 o 3 horas previas a la hora habitual del sueño.
7. Dormir durante la noche y estar activos durante el día.
8. Dormir suficientes horas al día (7-8 horas).
9. Dormir siesta de corta duración al medio día (20 minutos).
10. Y por supuesto, seguir una dieta mediterránea.
